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坚持运动是瘦身的不二法门,一起来吧!

admin2020年04月04日

漂亮的服装需要搭配好的身材,才能穿出美感;风姿曼妙的身材,却不需要刻意去用服装搭配,因为它自成美感。好身材离不开小蛮腰和大长腿,可是腰腹部易胖,大腿部也极易堆积脂肪,这对我们的身体线条是一种破坏。有人想用衣着去修饰遮掩,虽然可以勉强做到,但这毕竟治标不治本。

腿粗腰圆是不是真的好难减下去?其实没你想象的那么难,坚持运动是瘦身的不二法门,腰腹部与腿部的运动完全可以减掉这里多余的赘肉,只是你不能偷懒。身体曲线并非天生,这需要我们后天努力打造,你在想和犹豫不决的时候,别人已经开始了运动,那么她们的身材将来一定比你要好。别再犹豫了,分享一组动作给你,现在就动起来。想要瘦腰瘦大腿?5个动作坚持练习,美腿收腰显身材!

瑜伽狂野式

动作分解:

a、单腿下犬式,然后呼气,弯曲左膝,跨步向右侧打开,同时往右上方翻转身体,胸腔向上,左腿落向地面,以脚尖踮地,左手离开地上,向左边耳朵方向延伸,眼睛看向天空。

b、右手和右脚向下推地,髋部向上抬高,保持腹部内收和腰部的拉伸,脊柱保持延展,右侧胸腔向上翻转,保持流畅的呼吸。坚持15~30秒后,回到下犬式,换侧再练习一次。

瑜伽虎式

动作分解:

a、跪姿开始,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。

b、两眼向上凝视,保持5秒钟。呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

瑜伽新月第一式

动作分解:

a、跪立在地面上,脚趾向后。左腿向前跨一大步,小腿与地面垂直;右腿向体后伸展,右膝和右小腿平放在地面上。双手合掌在胸前。呼气,髋关节前推。吸气,双臂高举过头,向右腿脚尖方向伸展。

b、收臀,同时上提骶骨和肋骨,脊柱和头部向后伸展,双眼视线朝上,缓慢地呼吸。保持5-15秒。停止脊柱和颈部,垂下手臂,髋部后移,回到跪立姿势。

瑜伽V字式

动作分解:

a、首先以坐姿进入,屈膝把膝盖拉向身体,两手分别抓住两脚跟,然后把双腿向上拉。伸直背部,挺胸收腹,两腿分别往左右两边伸展分开到最大距离,最后两手伸直抓住两脚跟扶持平衡,两腿成V字形。

瑜伽单腿起重机第二式

动作分解:

a、双腿分开,蹲在地面上,双臂放于双腿之间,双臂外侧紧贴腿部内侧,双掌分别放于双脚前方。吸气,脸朝下,躯干前屈,踮起脚尖,脚掌和脚跟离地,逐步将躯干向上抬起,带动臀部和双腿向上,同时双掌用力撑地,双肘绷紧,双臂伸直,与地面保持垂直;双膝弯曲,膝盖紧紧抵在腋窝下。

b、吸气再呼气,抬起左脚,脚尖离地,脚背朝下,左膝盖紧紧抵住左腋;双臂用力撑地,保持身体平衡,完成一次深长的呼吸。继续吸气抬起右脚,脚尖离地,脚背朝下,右膝盖紧紧抵住右腋,双脚并拢,小腿尽力向大腿贴近;身体重量完全放在双臂和双掌上,用力支撑身体平衡。

c、放低躯干和臀部,臀部朝下,带动小腿绷直,双脚脚尖朝下,靠近地面;呼气,右小腿向前完全伸展,脚背朝上,脚尖朝前,腿部绷直,双臂用力绷直,保持身体平衡。保持这个体式10-20秒,正常地呼吸。弯曲右膝,放低双脚回到地面上。换左腿向前伸展,重复这个体式,保持相同的时间,正常地呼吸。双脚逐步回到地面上,放松双臂,休息。

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