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如何甩掉身上的肥肉?从3方面入手,减掉小肚腩、大象腿

admin2020年04月04日

夏天是最露肉的季节,你的小肚腩、大象腿还形影不离的跟着你吗?

怎么才能快速的甩掉肚子、大腿的肥肉呢?从这3个方面入手,让脂肪甩得更快!

一、要多喝水

常听身边大人提醒要多喝水,多喝水的好处真的太多了,就拿减脂来说,喝水能起到一定的减脂作用,我们来看看减脂期间的水到底要怎么喝。

早起一杯水清肠通便,能稀释血液并激活身体代谢。午餐前喝一杯水,有效的缓解饥饿感,减少午餐的进食量。下午3-4点事最容易饿的时候,所以这一杯水能让肠胃没那么饥饿。晚饭前喝一杯水,减少晚餐的进食量,晚餐也不用吃的过饱,5分饱即可。

二、减少高热量食物摄入

哪些是指高热量食物?油炸类、蛋糕类、薯片、等食物热量都是极高的,所以这类食物要戒掉,热量即高营养也不高,常吃这类食物也是造成肥胖的罪魁祸首之一。

三、坚持运动

运动是最难坚持的一关了,很多人都是三天打鱼两天晒网,这样的运动模式是不被推荐的,也结合了一些比较不爱动的小伙伴,隔天修炼一次是没问题的,就是要坚持哈,接下来附上一组运动,一起来打卡吧!

动作一、高抬腿

动作二、开合跳

动作三、深蹲跳

动作四、波比跳

动作五、剪刀腿

以上动作每个做2-3组,一组做20-25次,间歇30秒。

在进行运动时,在地板铺上一层瑜伽垫能起到保护的作用,降低受伤的几率!

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