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每天坚持跑步一斤没瘦还把腿跑粗了?这组体式助你瘦出紧致小腿

admin2020年04月04日

陈希坚持跑步一斤没瘦还把腿跑粗了,这组体式祝你瘦出紧致小腿!

现在的娱乐圈,人人都说想要洗白就健身,因为只要你健身开始,你就是洗白成功,是一个积极生活的人,并且在开始,就有很多女星开始凹健身人设了,比如:陈意涵、刘涛、陈数、王子文等等,层出不穷,可以说10个里面有7、8个要晒一下自己的健身照,即使照片上看不出来丝毫的健身痕迹。

但还是很多女星在这个健身的人设中走的不顺畅,比如陈希,他看起来是健身好手,但却选择的是跑步,每次还立了flag之后练不出点效果,反而让腿越跑越粗。并且因为退促进刘放弃了跑步。

健身跑步先粗腿,那到底要怎么办呢?怎么办才能减肥健身又不会粗腿你?今天介绍一组体式,帮助大家健身又不粗腿,一起来练习起来吧!!

1.翻板式

反板式。式瑜伽木板式的变体形式,通过反板式的练习,可以帮助身体获得更多的能力,增强腿部、手臂和腹部的力量,式可拉伸胸大肌、胸小肌和前三角肌,是俯卧撑式的反向平衡。接下来我们开始解锁。反板式习练有很多的小技巧,一起来看看!

体式练习方式:

A. 两腿伸直的长坐姿开始,身体挺直;

B. 启动驱赶,微微后仰,两手放在身后支撑身体;

C. 身体提起离地,手臂伸直,调整位置,让手臂垂直地面;

D. 腿部伸直收紧,身体挺直,做反板式,维持30秒,回到长坐姿休息,重复练习。

反板式·注意事项

1. 两手的位置,要在调整到肩部正下方,并且手臂垂直于地面。

2. 身体的重心放在手掌上,同时腿部辅助维持平衡,脚趾尽量贴心地面,并且绷直脚掌;

3. 头部不过分后仰,自然向后伸展。

4. 腹部内收,脊柱延展,给手臂添加压力,觉得没有压力的伽友,可以尝试抬一条腿向上保持在与地面平行的状态。

5. 体式保持的时间视个人而定。练起来,比木板式还累人,但是酸爽。

反板式·体式功效

1、锻炼手臂力量,延展脊柱,使前胸张开,有利于气体进入肺脏的中间部位。

2、增强身体内部的热量,促进全身的血液流通更顺畅。

3、锻炼核心力量,提高腰腹肌群的灵活性,燃烧腰腹周围的脂肪,瘦出小蛮腰!

今天的体式讲解就到这里,想看什么体式,可以在评论区留言哦,小编会为你竭诚解答!!

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