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减肥“管住嘴”, 首先要骗饱自己的胃

admin2020年04月04日

减肥“管住嘴”, 首先要骗饱自己的胃

减肥常常会说“管住嘴,迈开腿”,可是如果你没有极强的意志控制力,很难在饥饿的时候控制自己不吃东西。那么有没有什么食物可以让我们骗饱自己的“胃”,又不影响减肥呢?


澳大利亚研究者曾经发布过一个饱腹感等级表,被称之为“饱腹指数”,从中可以发现体积大热量低的食物,多是一些膳食纤维和蛋白质。多吃这些食物既能让我们有饱腹感,还不会长胖。


燕麦中含有丰富的可溶性和不可溶性膳食纤维,每100g燕麦中有高达9g的膳食纤维,其中就有6g的可溶性膳食纤维β-葡聚糖,是增加饱腹感的好帮手。超市中出售的即食燕麦用开水冲开后就能饮用,并且1两就能让我们维持很长时间的饱腹感,不会感到饥饿。


除了燕麦,还有大豆、黑豆、绿豆等豆类都还有丰富的膳食纤维,因此建议大家每天喝一杯豆浆,小源儿温馨提示记得不要把豆渣扔掉哦,豆渣和豆浆一起饮用有更好的效果哦~

在我们身边常见的食物还有魔芋,魔芋丝、魔芋面、魔芋糕等味道鲜美,而且热量极低,都是在我们感到饥饿是能缓解饥饿感而又没有脂肪的食物。


除了以上介绍的食物,还有很多的蔬菜水果等都有很高的饱腹指数,雪莲果就是其中之一,体积大,热量低,还能占据一定的胃部空间,让我们长时间的维持饱腹感。

减肥时,记得多吃这些东西哦,既能维持饱腹感,还不会长胖,真的一举两得呢!

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